هناك ارتباط وثيق بين بعض المشكلات النفسية، مثل القلق والتوتر، وبين اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بالقلق من آلام المعدة، ومغص البطن، وحرقة المعدة، بالإضافة إلى الإسهال أو الإمساك، والغثيان والقيء. وعندما لا يوجد سبب طبي واضح، تُعرف هذه الأعراض عادةً باسم “أعراض الجهاز الهضمي الوظيفية”.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من عرض واحد على الأقل من أعراض الجهاز الهضمي يكونون أكثر عرضة للإصابة بالقلق أو الاكتئاب مقارنةً بمن لا يعانون من أي أعراض. كما تُعد الشكاوى الجسدية غير المبررة مثل التعب، والصداع، واضطرابات المعدة، والغثيان، والدوار، وآلام العضلات والعظام، أكثر شيوعًا لدى المصابين بالقلق والاكتئاب.
الأعراض الشائعة المرتبطة بالقلق:
الإمساك والإسهال
زيادة أو فقدان الشهية
عسر الهضم والغثيان
تقلصات المعدة
متلازمة القولون العصبي (IBS):
هي اضطراب مزمن في الجهاز الهضمي يسبب الألم، الانتفاخ، التقلصات، الغازات، الإسهال أو الإمساك، وقد يترافق غالبًا مع اضطرابات المزاج والقلق. وعلى الرغم من عدم خطورته على الحياة، إلا أنه يؤثر على جودة الحياة، ويمكن تخفيف أعراضه عبر تغييرات في النظام الغذائي وإدارة التوتر مثل ممارسة اليوجا.
نصائح للتعامل مع القلق واضطرابات الجهاز الهضمي:
تجنب الإفراط في تناول الكافيين الذي يزيد القلق ويؤثر على المعدة.
اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والبروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء.
ممارسة تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق، التأمل، واسترخاء العضلات التدريجي.
